Tá go leor cailíní míshásta lena bhfigiúr agus ba mhaith leo punt breise a chailleadh, ach tá sé dodhéanta meáchan a chailleadh i gceann cúpla lá. Tá go leor bealaí meáchan a chailleadh, agus cinnte go mbeidh ceann acu riachtanach, oiriúnach, ach gan spreagadh, ní bheidh sé indéanta rath a bhaint amach.
Teicnící spreagtha ag an gcéim tosaigh
Chun meáchan a chailleadh, roghnaíonn cailíní córas cothaithe speisialta, agus tosaíonn siad ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiciúil freisin. Ar ndóigh, ní féidir le gach duine a leithéid de réimeas a sheasamh, agus mar sin tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar ghné shíceolaíoch den sórt sin mar spreagadh chun meáchan a chailleadh, rud a chabhróidh leat gan briseadh scaoilte agus do sprioc a bhaint amach.
Éiríonn an oiread sin cailíní, ar mian leo fáil réidh le breis-mheáchan, leath bealaigh, toisc go bhfuil tuairim doiléir acu cad a bhfuil siad ag iarraidh a bhaint amach. Tá sé seo ar cheann de na botúin is coitianta. Ach amháin trí thuiscint cén fáth go díreach atá tú meáchan a chailleadh, is féidir leat a bhaint amach torthaí fíor.
Is brú é spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas, an chéad chéim i dtreo an sprioc atá beartaithe. Ba cheart do chailíní neamhchinnte agus neamhchinnte plean gníomhaíochta inghlactha a fhorbairt. A thuiscint gur obair chrua agus chrua atá amach romhainn. Tá sé tábhachtach a ullmhú, a bhailiú ar an toil agus iarrachtaí fisiceacha le chéile. Tá fáiltithe difriúil. An ceann is simplí agus is éifeachtaí:
- Sleachta, frásaí. Scríobh, croch os do chomhair frásaí dearfacha spreagúla. Bí ag faire agus ag labhairt amach os ard agus tú ag iarraidh cuid eile de bhia atá blasta ach míshláintiúil a ithe.
- Taifeadadh fuaime. Déan dearbhaisc shimplí a thaifeadadh ar an taifeadán, ag éisteacht go laethúil: "Níl mé ag iarraidh a bheith saille níos mó agus ní bheidh mé ag teacht salach ar an bplean", "Caillfidh mé meáchan, mar ní bheidh áilleacht mar thoradh ach ag tabhairt aire don chorp. "
- Íomhánna. Teicníc éifeachtach is ea léirshamhlú do go leor daoine. Moltar pictiúir (grianghraif) de mhúnlaí caol baineann a chrochadh roimh do shúile, mar bhrionglóid a fhíorú, agus spreagann samplaí díobh gach bean. Inspreagadh maith do chailíní is ea grianghraf de na fir dathúil ar mian leat a conquer agus tosú ag athrú chun feabhais.
- Geall. Cén fáth nach dtugann tú geallúint do mhuintir na háite méid áirithe airgid (luach) a thabhairt mura gcríochnaítear mír amháin ar a laghad den phlean faoi dháta áirithe agus nach dtiteann cúpla cileagram.
- Éadach. Ceannaigh éadaí álainn faiseanta, ach méid amháin níos lú. Feidhmeoidh sé seo mar ghluaiste - chun iarracht a dhéanamh ar rud tar éis meáchan a chailleadh.
- Díograis. Is spreagadh iontach é caitheamh aimsire a aimsiú a tharraingeoidh aird i gcónaí ort ón dúil atá agat rud éigin sobhlasta a ithe, ach toirmiscthe.
- Tacaíocht, moladh. Má thosaíonn a ngaolta ag tacú agus ag spreagadh ag an gcéim tosaigh, ansin beidh an aiste bia ag dul go héasca, gan cur isteach.
- Cáineadh, cáineadh ó dhaoine eile. Tá an fáiltiú dian, ach do roinnt daoine tá sé láidir, á spreagadh chun bearta drastic a ghlacadh.
- Eagla, dúlagar. Tá eagla ar go leor mná ar anorexia le hiarmhairtí nó imeacht fear beloved.
- Scéalta ratha. Muirear den scoth as meáchan a chailleadh nuair a chaithfidh tú a chloisteáil faoi conas a bhain daoine amach a gcuid spriocanna agus gan ach a bhuíochas sin do bhuanseasmhacht, beidh cumhacht iontach.
- Is luach saothair iad bronntanais. Is féidir leat tosú ag pampering duit féin trí bronntanais bheaga a cheannach go rialta.
Is fiú smaoineamh ar chomhairle síceolaí, ós rud é go n-éireoidh leis na daoine sin a bhfuil a n-spreagthaí níos láidre. Ba chóir duit 2-3 spreagthóir seachtracha agus inmheánacha a ghlacadh mar bhunús, ag comhcheangal an fonn chun Gile, airiness do chorp a bhraitheann agus ag an am céanna, an aisling a bheith caol.
Spriocanna
Gan spriocanna socraithe, imíonn an fonn meáchan a chailleadh go tapa. Caithfidh siad a bheith fíor agus sainmhínithe go soiléir. Ní gá caighdeáin arda a leagan síos duit féin, ag iarraidh dosaen punt a chailleadh i gceann laethanta. Ba cheart a thuiscint go bhfuil sé seo neamhréadúil agus ní féidir leat ach an bonn a bhaint de do shláinte. Moltar an sprioc a theastaíonn ón mbean a bhaint amach a chinneadh. Meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí, na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh. Chun sár-spreagadh a chruthú, moltar spriocanna gearrthéarmacha a leagan síos:
- bain triail as gúna níos lú faoin dáta ceaptha (tar éis 3 mhí);
- imeacht tábhachtach atá romhainn agus ní mór duit am a bheith agat le meáchan a chailleadh;
- tá an earraigh ag teacht go luath agus níl mórán ama fágtha, ach tá sé fíor go leor a chailliúint 2-3 kg;
- leibhéil arda siúcra fola agus colaistéaról. Tá sé seo olc, ní mór dúinn normalú táscairí a bhaint amach.
Is fiú plean a dhéanamh ar phíosa páipéir, é a roinnt ina 2 cholún. I gceann amháin, scríobh síos na gnéithe diúltacha a bhaineann le punt breise (an neamhábaltacht chun éadaí a chaitheamh ar an trá, éadaí álainn a chaitheamh), sa cheann eile - na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith ann má éiríonn leat fáil réidh le cileagraim annoying fós.
Pionós agus spreagadh
Beidh sé i bhfad níos éasca meáchan a chailleadh má rialaíonn bean a leisciúlacht. Chun an próiseas meáchain a chailliúint a dhéanamh níos suimiúla, ba chóir é a iompú isteach i gcluiche a bhfuil sé ceadaithe cairde agus gaolta a bheith páirteach ann. Moltar córas luach saothair agus pionós a fhorbairt.
Tabhair luach saothair duit féin:
- le haghaidh lá a chaitheamh i gceart, is féidir leat cuairt a thabhairt ar salon áilleacht, seomra suathaireachta, músaem, dolphinarium;
- méid áirithe airgid a chur i mbanc muice má tá na sealanna faoi deara;
- socraigh lá saor le turas as baile agus fiú go tír eile, má éiríonn leat torthaí suntasacha a bhaint amach faoin dáta sceidealaithe.
Samplaí de phionóis:
- siamsaíocht agus siopadóireacht a dhiúltú;
- glanadh laethúil a dhéanamh, mar ualach;
- ag tabhairt airgid dá fear céile, a chairde.
Is féidir leat tú féin a spreagadh chun meáchan a chailleadh trí spreagadh a dhéanamh, gan dearmad a dhéanamh ar an bpríomhsprioc - mothúcháin, fadhbanna síceolaíochta agus miondealuithe féideartha a choinneáil faoi smacht daingean.
Sean grianghraif agus éadaí is fearr leat - in áiteanna feiceálach
Samhlaíonn go leor mná, agus iad ag breathnú ar ghrianghraif na n-íomhánna idéalach de shamhlacha faisin, cé mhéad oibre is gá duit a infheistiú chun comhréireanna comhlachta den chineál céanna a bhaint amach. Tá a caighdeán féin ag gach bean ar fhigiúr álainn, rud a fheidhmeoidh mar dhreasacht den scoth, ach ba cheart duit do bhunreacht a chur san áireamh.
Beidh seanghrianghraif, ina raibh an figiúr níos idéalach uair amháin san óige, mar inspioráid, spreagadh láidir. Is fiú do chuid éadaí is fearr leat agus grianghraif d'aois a chur in áit fheiceálach. Is féidir le breathnú laethúil ar an grianghraf a bheith ar an spreagadh is fearr.
Is féidir na héadaí is fearr leat a theastaíonn uait a chaitheamh a chrochadh in aice leis an scáthán. Is spreagadh maith é seo do gach lá. Beidh éadaí ar crochadh agus cuir i gcuimhne duit gach uair go bhfuil an sprioc socraithe.
Roinn do phleananna le muintir
Ba cheart duit tabhairt faoin bpróiseas go freagrach. Déan plean, ag scríobh síos bealaí chun an sprioc agus na spriocdhátaí a bhaint amach. Tá sé tábhachtach spriocanna a leagan síos gur féidir le bean ar bith a bhaint amach go réalaíoch, beag beann ar a tógáil.
Ní bheidh sé iomarcach insint do ghaolta agus do chairde faoi do phleananna, ós rud é gur dreasacht é tacaíocht mhothúchánach freisin. Is maith an rud é má théann daoine dlúth leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Cabhróidh siad le tacú leis an dúil atá ann don sprioc atá beartaithe agus cuirfidh siad stad ort ó bhia junk a ithe más mian leat.
Smaoinigh agus gníomhaigh go dearfach
Ní féidir leat éadóchas a dhéanamh murar éirigh leat fiú 1 kg a chailleadh i 1-2 sheachtain. Is fiú do chuid smaointe agus gníomhaíocht fhisiciúil a dhíriú ar an bhfíric go n-oibreoidh gach rud amach, ach beidh ort iarracht a dhéanamh. Ba cheart go mbeadh daoine dlútha páirteach i d’fhiontar:
- cluichí gníomhacha a imirt le leanaí;
- tabhair cuairt ar an seomra aclaíochta le do fhear céile;
- rothair a thiomána sa chathair.
is é an luas ceart an eochair do meáchain caillteanas
Nuair a meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach a roghnú luas inghlactha duit féin. Níor chóir duit dul go foircneacha, dul ar aiste bia dian nó tú féin a ró-ualach le hoiliúint fhisiciúil, neart.
Spreagfaidh aistriú géar chuig bealach nua maireachtála an bonn den tsláinte, meath ar an dea-bhail, agus strus. Ní mholtar achair fhada.
Achair fhada a shárú, teipfidh comhlacht neamhullmhaithe go tapa agus ar maidin beidh duine ag mothú thar a bheith deacair.
Roghnaigh luas inghlactha duit féin, an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, gan níos mó ná 10% in aghaidh na seachtaine.
Ba chóir go mbeadh cleachtadh spraoi
Ní féidir leat tú féin a sceite le exertion fisiciúil unbearable, chomh maith leis an bpróiseas meáchan a chailleadh a chur siar ar feadh tréimhse éiginnte. Má thugann tú cuairt ar chlub spóirt, ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir spóirt ar dtús, tástálacha a dhéanamh, ag measúnú staid do chórais cardashoithíoch. D'fhonn gan an comhlacht a ró-ualach, ba cheart duit an minicíocht agus an déine oiliúna is fearr a roghnú. Ní dhéanfaidh díogras agus ró-imní ort aon mhaitheas duit.
Sea - an bia is fearr leat, ach laistigh de theorainneacha réasúnta
Meáchan a chailleadh i gceart agus de réir plean ciallaíonn sé a rá go bhfuil le do bia is fearr leat. Níor chóir duit féin a theorannú i gcothú laethúil, ag suí síos ar uisce ina n-aonar agus ag diúltú bianna a bhfuil próitéiní, carbaihiodráití, saillte, vitimíní iontu a ghlacadh.
Tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil aiste bia ceart toirmeasc iomlán ar bhia agus diúltú ithe. Mar sin is féidir leat an bonn go tapa do shláinte agus an fonn meáchan a chailleadh a chailleadh. Tá sé ceadaithe gach táirge a úsáid, ach i gcodanna beaga.
Tá sé deacair aiste bia inghlactha a fháil, ach is féidir leat dul i gcomhairle le cothaitheoir nó le hoiliúnóir. Déan aiste bia laethúil, liosta de chleachtaí oiliúna.
Ní mór bianna ard-calorie agus milseáin a thréigean. Is leor na calories riachtanacha a ríomh i gceart le haghaidh gach lá, toisc go dtitfidh gach rud i bhfeidhm. Más lón é, ní féidir leat pacáiste de sceallóga tirim-tirim a ithe, cé gur cheart duit milseog bhreise a dhiúltú.
Spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas do gach lá - shábháil ar an toradh
Chun nach n-imíonn an spreagadh sin, ní mór na torthaí a shábháil agus fiú a dhoiciméadú. Is féidir torthaí a thaifeadadh ar bhealaí éagsúla:
- tuarascáil grianghraf a tharraingt suas le cur i bhfeidhm paraiméadair meáchain sínithe, a baineadh amach tar éis 2-3 seachtaine de réir meáchain caillteanas;
- grianghraif a phostáil ar na meáin shóisialtalíonraí chun tacaíocht a fháil ó chairde;
- caitheamh aimsire a aimsiú a ligfidh duit d’aird a dhíriú ar ocras agus ar bhia junk.
Ní féidir leat éadóchas agus stopadh ag na torthaí a baineadh amach. Is fiú rejoicing, fiú torthaí beaga a shocrú agus rath i meáchan a chailleadh. Tá sé tábhachtach an sprioc a leanúint go soiléir, cloí leis an luas bunaithe. Mura raibh sé indéanta an figiúr a athrú i gceann cúpla mí, ansin beidh sé indéanta i 1-1. 5 bliana.
Is é an spreagadh is fearr chun meáchan a chailleadh ná spriocanna insroichte a leagan síos. Tá sé tábhachtach a chreidiúint ionat féin go n-oibreoidh gach rud amach agus nach gcuirfidh tú do chlár meáchain caillteanas i gcrích murar éirigh leat cúpla cileagram a chailleadh faoin spriocdháta.
Tá cailliúint meáchain agus spreagadh doscartha. I gcás roinnt mná, is spreagadh cumhachtach é a sláinte a fheabhsú, do dhaoine eile a bheith ina shampla do leanaí agus do chairde. Tá sé tábhachtach spreagthóirí aonair a aimsiú duit féin a oibreoidh, in ainneoin na deacrachtaí agus na constaicí atá le teacht.